Know The Expert’s Opinion: स्वस्थ रहने के लिए एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

पानी पीना स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है, यह तो सभी जानते हैं, लेकिन सवाल यह है कि एक व्यक्ति को दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए? इस विषय पर विशेषज्ञों का मानना है कि पानी की सही मात्रा व्यक्ति की उम्र, वजन, जीवनशैली, और मौसम पर निर्भर करती है। फिर भी, एक सामान्य दिशानिर्देश के अनुसार एक वयस्क व्यक्ति को दिनभर में 8 से 10 गिलास (लगभग 2 से 3 लीटर) पानी पीना चाहिए।

शरीर की हाइड्रेशन के लिए जरूरी है पर्याप्त पानी

विशेषज्ञ बताते हैं कि हमारे शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना होता है। पानी का मुख्य काम शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना, पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाना और शरीर के तापमान को नियंत्रित करना है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, और यहां तक कि ध्यान केंद्रित करने में परेशानी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

वजन और जीवनशैली पर निर्भर है पानी की मात्रा

विशेषज्ञों का कहना है कि पानी की मात्रा व्यक्ति के वजन और जीवनशैली पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन अधिक है या वह ज्यादा शारीरिक श्रम करता है, तो उसे अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी। वहीं, जो लोग शारीरिक रूप से कम सक्रिय होते हैं, उन्हें उतनी अधिक मात्रा में पानी की आवश्यकता नहीं होती। गर्मी के मौसम में पानी की मात्रा बढ़ाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पसीने के माध्यम से शरीर से अधिक पानी निकलता है।

पानी के अलावा अन्य स्रोत भी हैं फायदेमंद

पानी के अलावा कुछ अन्य पेय और खाद्य पदार्थ भी शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में सहायक होते हैं। फलों, सब्जियों, सूप, और जूस में भी पानी की मात्रा होती है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं। खासकर तरबूज, खीरा, नारियल पानी, और संतरे जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन भी हाइड्रेशन के लिए फायदेमंद होता है।

कम पानी पीने से हो सकती हैं स्वास्थ्य समस्याएं

यदि शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिलता है, तो डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इससे थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, कब्ज, और त्वचा में सूखापन जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसके अलावा, पानी की कमी से गुर्दे में पथरी और अन्य गुर्दे संबंधी रोगों का खतरा भी बढ़ सकता है।

विशेषज्ञों की सलाह

विशेषज्ञों की सलाह है कि दिनभर में पानी पीने की आदत को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इसके लिए आप अपने पास एक पानी की बोतल रखें और नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो और अधिक पानी पीने का प्रयास करें। इसके अलावा, शरीर की प्यास के संकेतों को पहचानना भी जरूरी है।

निष्कर्ष: शरीर को स्वस्थ रखने और बेहतर कार्यक्षमता बनाए रखने के लिए हर व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। आदर्श रूप से, दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपकी जीवनशैली और शारीरिक आवश्यकताओं के अनुसार पानी की मात्रा में बदलाव हो सकता है।