सर्दी में वॉकिंग: सेहत का खजाना पाने का सही समय कौन सा?
सर्दी का मौसम अपने साथ ठंडी हवाओं और कोहरे का मज़ा तो लाता है, लेकिन वॉकिंग का शेड्यूल तय करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। इस मौसम में सेहत के लिए वॉकिंग बेहद फायदेमंद है, लेकिन सही समय चुनना जरूरी है ताकि ठंड का असर आपकी सेहत पर भारी न पड़े।
सुबह की सैर: फ्रेश एयर का फायदा लेकिन सावधानी जरूरी
- सुबह 6:30 से 8:00 बजे तक:
यह समय ताजी हवा और सर्द मौसम का आनंद लेने का सबसे सही मौका है। हालांकि, कोहरा और ठंड के कारण सांस लेने में परेशानी हो सकती है, इसलिए शॉल, टोपी और गर्म कपड़ों का ध्यान रखें। - सूरज की रोशनी:
सुबह की हल्की धूप शरीर में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाती है, जो हड्डियों और इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद है।
शाम की सैर: ठंड से राहत और दिनभर की थकान मिटाने का वक्त
- शाम 4:30 से 6:00 बजे तक:
इस समय वॉक करना बेहद आरामदायक होता है क्योंकि सूरज ढलते समय ठंड कम महसूस होती है। दिनभर का काम खत्म करने के बाद यह वॉक आपकी मेंटल हेल्थ और शरीर को रिफ्रेश करता है।
डॉक्टर्स की सलाह: सर्दी में वॉकिंग के दौरान ध्यान रखें ये बातें
- वार्मअप जरूर करें: ठंड में मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, इसलिए वॉकिंग से पहले हल्का स्ट्रेचिंग करें।
- सही कपड़े पहनें: गर्म और हल्के कपड़े, कैप और दस्ताने जरूरी हैं।
- हवा की दिशा का ध्यान रखें: तेज ठंडी हवा में वॉकिंग से बचें।
- पानी साथ रखें: सर्दी में डिहाइड्रेशन का खतरा कम नहीं होता।
- भीड़ से बचें: अगर प्रदूषण या कोहरा ज्यादा हो, तो घर के अंदर ट्रेडमिल पर वॉक करें।
सुबह बनाम शाम: कब करें वॉकिंग?
- सुबह वॉकिंग करें अगर: आपको दिनभर ताजगी और एनर्जी चाहिए।
- शाम को वॉकिंग बेहतर है अगर: सुबह जल्दी उठने में दिक्कत हो या ठंड ज्यादा हो।
समय का चयन
सर्दी के दिनों में वॉकिंग सेहत के लिए बेहद लाभदायक है, लेकिन समय का चयन सोच-समझकर करें। सुबह की धूप और शाम की राहत दोनों का अपना महत्व है। सही कपड़े और सावधानियां अपनाएं, और इस सर्दी सेहत का पूरा ख्याल रखें।
