बदलते मौसम में खुद को स्वस्थ रखने के उपाय: सर्दी-जुकाम से बचने के लिए इन बातों का ख्याल रखिए
वाराणसी: मौसम के बदलते ही सर्दी, ज़ुकाम, और बुखार जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। तापमान में अचानक बदलाव के कारण हमारी इम्यूनिटी पर भी असर पड़ता है, जिससे बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। बदलते मौसम में खुद को स्वस्थ और फिट रखना जरूरी है, ताकि आप दिनचर्या में किसी परेशानी का सामना न करें। आइए जानते हैं, इस मौसम में स्वस्थ रहने के कुछ कारगर उपाय:
1. इम्यूनिटी बढ़ाएं
मौसम बदलते समय इम्यून सिस्टम को मजबूत रखना सबसे जरूरी है। इसके लिए अपने आहार में विटामिन सी से भरपूर चीजें जैसे संतरा, आंवला, नींबू, और हरी सब्जियां शामिल करें। अदरक और हल्दी वाली चाय पीने से भी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
2. पर्याप्त पानी पिएं
ठंडा मौसम आने पर अक्सर पानी पीने की आदत कम हो जाती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद आवश्यक है। रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पिएं, इससे शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और आप फिट रहते हैं।
3. गर्म कपड़े पहनें
मौसम बदलने पर अक्सर ठंडी हवा से शरीर पर असर पड़ता है। ऐसे में गर्म कपड़े पहनने से खुद को सुरक्षित रखें। सुबह-शाम के समय जब ठंड अधिक महसूस हो, तो स्वेटर या जैकेट पहनना न भूलें।
4. नियमित व्यायाम करें
ठंड का मौसम अक्सर आलसी बना देता है, लेकिन खुद को एक्टिव रखना जरूरी है। सुबह की हल्की धूप में टहलना, योग या कोई भी नियमित व्यायाम करना शरीर को मजबूत रखता है और बीमारियों से दूर रखता है।
5. सर्दी-जकाम से बचाव
बदलते मौसम में ठंडी हवा और संक्रमण से बचने के लिए मास्क पहनें और भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचें। हाथों को नियमित रूप से धोएं और सैनिटाइजर का उपयोग करें। यदि कोई सर्दी-ज़ुकाम से पीड़ित है, तो उनसे उचित दूरी बनाए रखें।
6. नींद पूरी लें
पर्याप्त नींद से शरीर को आराम मिलता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है। रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
7. मसालेदार और तैलीय भोजन से बचें
मौसम बदलने पर पेट की समस्याएं भी बढ़ सकती हैं, इसलिए ज्यादा मसालेदार और तैलीय भोजन से बचें। हल्का, पौष्टिक और घर का बना खाना खाएं, ताकि पाचन तंत्र सही ढंग से काम करे।
बदलते मौसम में थोड़ी सी सतर्कता और सही जीवनशैली अपनाकर आप खुद को स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं। इन सरल उपायों को अपनाकर आप मौसम की मार से खुद को और अपने परिवार को बचा सकते हैं।
